生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速应对起来也从容许多 。冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，等身体平静下来，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，连续做两到三次 ，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理重复几轮 ，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应。最直接的办法不是讲道理  ，吵架时心跳加速、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、别急着开口或做决定。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样。它激活了副交感神经系统，直接给身体下达“危险解除”的信号 。而在于呼吸节奏被打乱了 。 这个动作的原理在于，反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控。同时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同，呼吸会变得急促且浅，先闭上嘴 ，再长长地呼一口气。彻底地把气呼出去 ，身体误以为处于危险中，地铁上都能悄悄做 ，在会议室 、胸口那股压迫感松开了。大脑空白 ， 效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时，