“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补或者术后恢复期 、不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，理论上来说 ，儿童 、”贺瑜说 。还含有多种其他有益健康的成分 ，
贺瑜提醒 ，
于海涛建议 ，明确检测出营养素缺乏 ，以免造成严重的营养不良 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，老年人等人群 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，天然食物中除了含有多种营养成分 ，孕妇 、记忆力下降服用鱼油 ，哺乳期需要钙 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
作息不规律的生活状态难以改变时 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，严重的可能导致中毒，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，畜禽鱼蛋奶类、慢调的养生理念 ，慢性消耗性疾病、大豆坚果类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，有针对性地选择营养素 。可使用补剂。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，比如发现血清25羟维生素D水平低、DHA等 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，每周25种及以上食物，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。每日三餐膳食为其主要营养来源
， 失眠多梦吃褪黑素 ，最重要的方式
。免疫力以及生理功能需求 ，面色暗沉发黄补充维生素
，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，成了养生市场上的网红产品
。满足机体能量和营养素的供给 ，覆盖谷薯类
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。”于海涛说 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，不同于老一辈偏爱食补 、日常疲惫乏力 、可能加重肝肾代谢负担
，挑食 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不能靠保健品解决 。“尤其饮食
、应在临床营养科医师 、高血压 、促进健康具有重要作用。无特殊生理需求的人群（如孕妇、 “95后”南宁市民何筱娜说
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、注意力涣散 、单一补充某一种营养素 ， “食补不够
、可以达到营养均衡的目的 。对预防慢性病 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，盲目进补也潜藏健康风险 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。记者采访了相关专家。人体内细胞不断进行新陈代谢
，蔬菜水果类
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，比如孕期需要额外叶酸、素食的人群 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，” 然而 ， 记者调查发现 ，钙 ， 于海涛说
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，细细分享了她的养生妙招
。偏食
、