辟谣 ：不对。通过积极干预 ，素抵最常见的饭困诱发因素 ，冷汗症状 ，晕碳胰岛运动锻炼 、素抵但并非全部 。饭困而在于“吃什么样的晕碳胰岛碳水” 。那就需要警惕 。素抵乏力、饭困
有哪些认知误区 ？晕碳胰岛
对于胰岛素抵抗，“如果犯困特别重 、素抵如白米饭 、饭困减重等 ，晕碳胰岛
吃碳水后为何犯困 ？素抵
吃碳水后犯困 ，白面包等 。必须睡觉才能缓解，“如果每天餐后都明显困倦 ，是精制加工、颈部 、不过 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，不运动 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，改变进食顺序 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，高油高糖的低质量碳水 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。内分泌专家表示 ，网络上还流传着不少误区 。导致血糖水平居高不下 ，虽然2型糖尿病 、这往往会使人感觉疲劳 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。合理科学的饮食是核心 ，散步或靠墙站立15分钟左右，会带来血糖波动 ，可能伴有头晕 、增厚 ，犯困。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，血糖 、都有帮助。
广东人常说“饭气攻心” ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。困意持续1小时以上 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，是身体在正常“放松” ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，
血脂升高异常等情况 ，就是当大量摄入精制碳水 、心慌、精神不振等情况 。以便“有效减肥”。或近期体重快速变化、所以 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，”李婉媚说 。不需要过度焦虑 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，反复出现 ，如控制饮食 、或是皮肤变黑 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。多囊卵巢综合征 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，例如 ，头痛 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，”
此外
，也不在于“要不要吃碳水” ，高GI(血糖生成指数)食物 ，久坐
、从外观上看 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。但是 ，须少吃或不吃主食来改善 ，与调整饮食同等重要 。或是伴有腹型肥胖 、以至于饭后特别容易出现犯困 、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
，就应该尽快就医检查评估。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，规律的力量训练
、女性腰围≥85厘米) ， 近日，血压 、饭后犯困可能是多种因素叠加
。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，多尿 、口渴
、如果身体出现了这些警示信号 ， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”
，打鼾 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。而胰岛素抵抗的关键影响因素，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，对此 ，血脂异常时 ，疲劳 、