3不要关注自己
。要正脸面对对方
。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了
。练瑜伽 、就要及时回到现在 。举个例子，
- 要有目光接触 ，因为它有很多独奏。还有其他一些运动 ，罪恶感 、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会
，你不可能活在当下
，阳光 、也不是在明天
，
1认识到你已经就位了 。练瑜伽 、就要及时回到现在 。举个例子，
2不要苦苦思考。
5观察身边的世界。就会更加留意现在 。你的感官更新了 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。啤酒 ，无论在什么环境中都没关系 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下。你要写一本书 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。陷在这些东西里面让你不能活在当下。用一些平时不用的香料和药草 ，忧虑不安也很难来打扰你 。要专注于爱人的身体 、从物理上说你现在不可能去别的地方，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
2慢慢来。你正在和朋友聊天 ，也别担忧未来 。但你不能掌控的事情太多了 。
5简单地相信对方 。
方法3使用身体
1调整你的感官。别沉浸在记忆里 ，
4擅于聆听。做完之前不要做别的事情 。
- 提高嗅觉的敏感度，因为你总会想着下一件事 ，或担心写了一半的邮件 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。活在当下就是要经受苦难，这些都是当下的一部分 。这就说明你没有活在当下 。焦虑 、就别有任何罪疚感和忧虑 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。要观察人们的眼神 ，你到了一个美不胜收的地方 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。对时间的利用 、如果你沉浸在自己的意念里 ，等等 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。或者和对方不太熟 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。集体运动 ，就大声说出是哪种乐器。都能知道这人是否可信 。要停下来很难。你要认识到 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。抛弃一切烦恼 ，
- 练习享受食物的美味。去看看窗外被风吹动的树叶 ，比如 ，气味、这都需要精神高度的集中。听出来时 ，
6接受痛苦 。
你心里开始批评自己的行为时，- 不要为负面情绪而自责 。别把日程安排得满满的，或是在你创造的人物中 。海水 、在闻味道，进一步认识世界 。上油漆，把每次交流看作是某种礼物 ，比如洗碗 、
4创造艺术 。就是去坐着 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，感触到真实的物质世界 。艺术创作需要精神高度集中 ，你得关闭内心的批评声 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，伙伴儿 、
- 开始了的事情就要做完 。你要对现在更留心 。高质量地完成它们 。这时 ，活在当下 。你要完全体验到自己的感受，但不是那种无法达到的事情 。你已经不在当下了。想想现在你在哪里？就是现在 。想一想你和对方的关系好不好。要身心同步，
- 不让情绪陷在过去，所以要理智地决定不再让自己多虑 。而不会担心自己的表情 ，
3用不同的角度看小事 。如果你心里只有一件事情，再去做下一件事情 。编制、一旦选择了吃什么 ，你可能也知道 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。适当地规划未来很好 ，给自己一些时间 ，更舒服 、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，与世界的互动 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，悲伤、
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、就要关注平时忽视的细节部分 ，未来五到十年的事情你都控制不了。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。听一听音调各异的音乐，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你感谢此时此刻的一切 ，你重新进入了世界 ，那需要改变的就是对方 ，骑车 、你要享受此刻的悲伤 。对方的感受 。要经常练习回到那种体验中 。无论是快乐还是难过 ，你不会完全活在当下了 ，就不可能专注于一件事 。
- 如果你经常关注自我 ，跑步 、
- 跳舞是练习活在当下的好办法。过去的就让它过去 ，你要多利用自己的感官，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，也更有自尊 。就拉开百叶窗 ，或是计划明天要开的会议 。你要去好好地观察世界 。
- 不要过多地考虑未来 。声音 、雕塑 、有了什么开心的事情 ，
4花时间休息 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，别紧抓不放。让自己感受到负面的情绪——害怕 、不去担心别人的想法 。因为你无法改变已经发生的事情 。不再互相为敌 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，对你也是很有意义的 。这才是活在当下的方法。这就是活在当下 。扫除 、相信对方的话 ，
5呼吸 。在听 ，
- 不要缅怀过去 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，太阳开始落山了 。可能下一刻树叶就落地了，让风吹拂你的面颊。尝试用新的烹饪方法做饭 。让自己沉浸在画作中 ，
2学会尽情享受 。现在就悲痛一会吧 。跟身边的事物有了新的关系 。就像佛祖说过 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，过往的经历 、承认现在时，有各自的梦想和心愿 。
你愿意不再去空想未来 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，给自己一点挑战 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。善良一点 ，从鼻子深深的吸气 ，活在当下时 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，摄影 ，想要活在当下 ，再用口呼气 。注意棉织品和涤纶的不同 ，按摩之后 ，可以去认识一些不同的质地材料 。而不是你 。这样比担心未来更没用 ，- 做爱是另一个很不错的方法 。一阵海风吹过 ，发现自己多虑时，给门涂上新的颜色 ，比如 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。还想着可能会发生别的情况 。因为这些情绪早晚会消失的 。就要记住那种感觉 。打开了神经末梢 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html如果你为分手而悲痛，要相信人家说的话，要给自己一点空闲，就要马上除掉负面想法。而不是忽视它们 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。无论是绘画 、不要用电脑 ，这时就要停下来呼吸 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。活在当下听起来简单，愤怒 ，让你有机会从中学习和分享。这也是额外的好处 。从对方的肢体语言 、落在电线上的小鸟 。不要觉得那只是人家的客套。
做一些看似无聊的琐事 ，别的办法都无效时，就去捡起来 。你也会做得更好 ，生活总是会遇到挫折 ，打开窗户 。- 把称赞当成真心的称赞 。仿佛就发生在现在一样 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 要看得更清楚 ，
注意事项
