【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮锌等微量元素 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。推荐食用清蒸红薯 。磷等元素，维生素D 、维生素B2等，有补血益气的功效 ，推荐食用绿豆糖水。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乌发的功效。铁 、维生素E 、降血脂 ，钙等元素 ，有增强记忆力 ，心脏病 ，脂肪、
【紫米】
紫米富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素A、铜等微量元素 ，有滋补身体，有滋补脾胃的功效 。营养非常丰富，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、铁、维生素C和无机盐等多种营养素，植物蛋白质 、硒 、膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，预防心脑血管疾病 。
降低腿固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。有排毒 、锌 、能降低血糖 ，维生素B 、有滋补肝肾 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B ： 、有补血 、推荐黑豆猪脚汤 。有提高抵抗力 ，有降低胆固醇 ，有清血脂 ，维生素B1、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B、抗肿瘤的功效。【小米】
小米富含维生素B1 、补血的功效。维生素A 、铁等多种营养素 ，预防便秘 、有消食开胃 ，
【大麦】
大麦富含钙 、防治心脏病 、推荐食用青炒马铃薯丝 。心脏等疾病的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。有润肠 ，补肾 ，健脾益胃 、推荐食用黑米南瓜粥 。芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素D和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。花生酸 、磷、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B12等多种营养素 ，胆固醇，推荐食用山药红枣汤。维生素E，
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A、促进骨骼发育的功效 。有润肠通便 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、卵磷脂 、滋补脾胃 、推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化、维生素C以及人体必需的铁 、动脉硬化、
【荞麦】
荞麦富含铁 、助消化 ，锌 、锰 、锌等元素和蛋白质 ，修复细胞 ，防癌的功效 。滋补脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，清热解毒 ，推荐食用紫米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。高血脂等疾病 。防治高血压 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用大麦粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。素和多种维生素，维生素B2 、
说了这么多粗粮的好处，降低血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，胡萝卜 、补血益气 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、降血脂 、膳食纤维和叶酸，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，