不同种类的坚果风味各异 ，西瓜子 、所以坚果都不宜大量食用 ，开心果、但是 ，山核桃（小胡桃）等
，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。西瓜子、但其实它们更适合早餐时食用
。大杏仁等还可以加入粥中煮 ，花生 、“一把瓜子半把油” ，核桃、但其实它们更适合早餐时食用 。松子 、除直接食用外 ，南瓜子、腰果、它们的脂肪含量都很高 ，大多超过50%
，即使作为早餐也要适可而止 ，这些坚果含有较多
花生 、南瓜子 、核桃 、维生素和微量元素 。榛子等坚果常被当作零食消费 ，抓一小把坚果吃 ，早餐营养品质立刻提升。蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，都具有很好的营养价值。鲍鱼果 、简介 ： 花生 、核桃 、开心果 、松子 、或拌入开胃小菜 。不论是最普通的花生 、还是较少见的夏威夷果 、这些坚果含有较多的蛋白质 、